Ter mais energia é fundamental para você conseguir fazer suas atividades rotineiras como estudar ou trabalhar.
Sobre esse assunto, sempre questionam: Como conseguir a energia fundamental para realizar as atividades cotidianas?
Neste artigo usaremos lições do livro Eleve seu Dia de S.J. Scott. Vamos entender como melhorar a energia e ter mais disposição para vencer o dia.
A importância do sono para renovar a energia
O sono é um dos principais recursos e necessidades humanas. Ou seja, dormir é realmente necessário para renovar as energias. Passar um dia inteiro sem dormir pode trazer danos que perduram por toda a vida.
O sono muitas vezes é visto como um inconveniente no meio de tantas tarefas diárias. Muitas pessoas acreditam que perdem muito tempo dormindo. Porém, não levam em consideração que o sono é essencial para todas as atividades.
Cada pessoa tem seu ritmo biológico para trabalhar e viver. O que significa que cada pessoa vai necessitar de um intervalo de descanso distinto. Para a maioria das pessoas, uma noite de oito horas de sono pode ser suficiente.
Para outras, uma horinha a menos de sono não faz a menor diferença, pois é possível descansar de forma adequada dormindo sete horas por dia. O mais importante é encontrar o intervalo que funciona melhor para o seu caso, de acordo com a sua realidade.
Qual horário do dia você tem mais energia e é mais produtivo?
O truque é saber quando você é mais produtivo e realizar as tarefas mais importantes neste momento.
Por exemplo…
Se você é uma pessoa que é mais produtivo durante a tarde, não será necessário levantar-se muito cedo da cama.
Por outro lado, se é mais produtivo pela manhã, a sua agenda deve estar ajustada para estar disponível logo nas primeiras horas do dia. É uma questão de conhecer o seu ritmo e o seu relógio biológico.
É preciso aprender a lidar com a rotina necessária e a sua própria rotina. Existe uma rotina que é desejável: A que ajuda a alcançar os seus objetivos.
Geralmente quando falamos em rotina as pessoas criam uma imagem negativa, isso se deve ao fato que muitas vezes o termo é associado com o comodismo e com a falta de tarefas.
O Segredo das pessoas mais produtivas
A pessoa mais produtiva do mundo tem uma rotina.
Ela sabe quando vai trabalhar, quando vai descansar, quando vai dormir. Essa é a rotina necessária, nos ajuda a ter autocontrole e faz parte do planejamento diário que já comentamos em outros artigos.
Pesquisadores do Sono da Harvard Medical Schoool alegam que sono insuficiente pode levar a obesidade, doenças cardíacas e aumento de estresse. Todos esses problemas biológicos podem ser produto de uma rotina ruim de sono.
Por isso mesmo, o sono é sempre recomendado como ferramenta terapêutica. O simples fato de começar a dormir mais e melhor pode te ajudar a ter uma vida muito mais saudável e feliz.
Agora, se você sofre com insônia ou outros problemas relacionados ao sono, o melhor a se fazer é buscar por apoio profissional.
Se você tem um alarme para acordar pela manhã, tenha também um alarme para dormir.
Já reparou que temos um alarme para acordar, mas raramente temos um alarme para dormir?
E muitas vezes passamos do horário de dormir, ficamos ocupados demais com outras tarefas, a maioria desnecessária. Quem nunca ficou com o celular até tarde da noite, mandando mensagens ou simplesmente visualizando fotos de amigos?
O simples fato de não apagar as luzes ou manter o celular por perto pode atrapalhar a sua disposição para dormir. Por isso, o mais indicado é ter também um alarme para dormir.
Quando ele tocar, prepare o seu ambiente, apague as luzes, organize a sua cama e relaxe. O sono chegará muito mais rápido e você poderá descansar de verdade.
Isto é o que determina seu nível de energia durante o dia todo!
Na maioria das vezes sua rotina matinal define sua rotina do dia inteiro.
É preciso trabalhar sua mentalidade para conseguir que isso flua a seu favor. Se começamos o dia bem, terminamos o dia bem.
Se começamos o dia mal, terminamos mal. Essa não é uma regra fixa, mas na maioria das vezes é assim. Quando começamos o dia com problemas, com raiva, com indisposição, o resto dele se transforma em uma luta.
Evite começar o dia estressado e reativo. Busque, ao contrário, ser mais receptivo para as coisas e situações do seu dia. Não fique nervoso ou zangado. Respire, inspire e siga em frente.
9 Dicas para você ter mais energia e disposição todos os dias
Bem agora que já entendeu alguns conceitos básicos para ter mais energia.
Vou passar algumas dicas bem práticas para ajudar você a aumentar sua energia para trabalhar, estudar e viver melhor todos os dias.
Dica 1 – Se desconecte o mais cedo possível de tudo (celular, televisão e tecnologias).
Assim que você se levantar da cama, desconecte-se de tudo. Existem muitas distrações em nosso dia a dia, especialmente a tecnologia.
Se começar o dia com distrações, perderá completamente o seu foco. Se possível, use um despertador que não seja o seu aparelho celular. Dessa forma evitará acordar com o aparelho do seu lado.
Dica 2 – Organize-se no dia anterior, separe roupas, alimentação, materiais e tudo o que precisa.
A preparação deve ser sempre no dia anterior. Esse é um dos segredos para ter mais energia.
Quando acordamos e encontramos tudo desorganizado, fora do lugar, perdemos a energia de viver. Afinal de contas, antes mesmo de estudar você precisará de um tempo para a organização.
Por outro lado, quando acordamos e encontramos tudo organizado, podemos seguir para o que verdadeiramente importa: focar em nossas atividades programadas, nos estudos, na leitura, na memorização.
Dica 3 – Reveja sua lista de atividades na noite anterior e já prepare seu dia.
Quais serão as suas atividades para o dia seguinte? Além de organizar o seu espaço de forma física, é importante se organizar do ponto de vista das tarefas.
Tenha sempre uma lista pronta com todas as atividades que serão executadas naquele dia. Ordene essas atividades de modo que as mais fáceis sejam feitas primeiro – não comece pelas mais difíceis.
Dica 4 – Uma das melhores maneiras de renovar sua energia é com pausas regulares.
Já tentou entender um livro inteiro de uma só vez? Pode ser muito difícil aprender em grandes doses.
As principais pesquisas e estudos comprovam que uma das melhores estratégias para ter mais energia é fazer pausas regulares. Não fique estudando por oito horas seguidas sem nenhum descanso.
Qualquer pessoa que tentar fazer isso será tomada por um grande esgotamento. Sem mencionar que, quando estudamos cansados, não conseguimos aprender de verdade. Nossos olhos apenas passam sobre o texto, mas não internalizamos nada.
Dica 5 – Monitore sua semana para encontrar os melhores horários, onde você é mais produtivo.
Existem horários do dia que são mais produtivos do que outros. E esses horários podem variar de acordo com o dia da semana.
Por exemplo…
Na segunda pode ser muito difícil estudar pela manhã, tendo em vista que acordamos cansados e muitas vezes indispostos. Da mesma forma, na sexta geralmente estamos com vontade de sair e socializar, sendo difícil estudar nesse período.
Então, identifique os melhores horários durante a sua semana, de acordo com a sua rotina, com o seu estilo, com os seus gostos e preferências. Vá monitorando até definir os horários exatos.
Dica 6 – Forme novos hábitos que ajudem você a ter mais energia como exercícios e uma alimentação melhor.
Quando falamos em ter mais energia, nem sempre se trata de questões mentais.
Estar bem mentalmente é fundamental, claro. Mas a parte física pode ser determinante para a sua energia. Fazer exercícios físicos vai te ajudar e muito. A atividade física regular é responsável pela liberação de diversas substâncias poderosas no organismo.
Exemplo disso é a adrenalina, que é o que nos deixa despertos, ativos e concentrados.
Além dos exercícios, implemente um alimentação de qualidade, que ofereça ao seu corpo todos os nutrientes de que ele necessita no dia a dia. Inclua carboidratos, proteína, vitaminas, sais minerais e também fibras.
Lembre-se de que é importante ter disciplina para iniciar suas atividades. Para se alimentar corretamente e fazer exercícios é necessário uma boa dose de disciplina.
Dica 7 – Evite que informações nocivas tirem você do seu foco e acabem com sua energia.
Existem algumas informações que não somam em nada no nosso cotidiano. Imagine, por exemplo, ver notícias de assassinatos e violências, logo pela manhã.
Muitas vezes é preciso se desconectar inclusive das notícias. E isso não significa que você deve se fechar para o que está acontecendo no mundo. No entanto, escolha quando e como acessar essas informações.
Ver o noticiário sensacionalista e sangrento durante os estudos poderá acabar com a sua concentração. Deixe para ver as notícias depois, em outro momento, quando estiver com a cabeça livre dos estudos.
Substitua notícias por leitura durante todo o seu dia. O tempo que passa vendo notícias, especialmente na televisão, pode ser usado para uma leitura. Assim, com mais energia, manterá o foco.
Dica 8 – Tente parar um dia do seu dia para meditar, orar ou fazer uma prática de concentração.
Essa dica é para quem busca mais energia com tranquilidade e equilíbrio.
Seja você uma pessoa religiosa ou não, espiritualista ou não, existem técnicas que poderão ajudar. Exemplo disso é a meditação, uma prática milenar, que possui o benefício de proporcionar muito mais energia para as pessoas.
Conclusão
Neste artigo mostramos o que fazer para ter mais energia nas atividades diárias.
Com pequenas mudanças, foco e persistência no seu propósito. Se você está em busca de mais produtividade, mais ânimo, mais energia, as dicas com certeza ajudarão. Coloque-as em prática.