O sono é um dos piores inimigos de quem está estudando. Então, se você está com sono na hora de estudar, é importante implementar algumas estratégias. É possível sim evitar a sonolência na hora dos estudos.
Com as dicas que separamos, você será capaz de se concentrar e memorizar conteúdos com muito mais facilidade.
Falaremos sobre algumas das técnicas mais importantes para ter uma rotina de estudos muito mais eficiente e produtiva.
A importância da rotina de sono adequada
Antes de falarmos sobre as dicas para evitar o sono na hora de estudar, vale a pena falar um pouco sobre a rotina de sono adequada.
De nada adianta você se esforçar para estudar mais, se a sua rotina não estiver compatível com os seus objetivos.
Quando dormimos de forma irregular, sem controle sobre a quantidade de tempo de descanso ou período, nos tornamos muito mais cansados e até mesmo esgotados no dia a dia.
Por isso mesmo, se você tem o hábito de dormir pouco em um dia e muito no outro, sem nenhuma regularidade, está na hora de mudar isso. A rotina adequada de sono é o que nos permite manter a concentração nos estudos.
Sem mencionar que o sono de qualidade vai te ajudar na memorização do conteúdo que está sendo estudado. É durante o sono que o cérebro descansa e forma novas sinapses. O sono é importante para o ser humano.
1. Evite o esforço físico antes de estudar
O esforço físico é responsável por esgotar a energia de um indivíduo. Essa dica não significa que você deve parar de se exercitar. Afinal de contas, a atividade física é inclusive recomendada pelos principais órgãos de saúde.
No entanto, o exercício físico de forma intensa, como aquele feito dentro de uma academia, de forma constante, pode acabar esgotando as suas energias. E na hora de estudar você provavelmente sentirá sono.
O mais recomendado é que você foque em exercícios leves, especialmente se a sua rotina for corrida. Se você tiver pouco tempo disponível para estudar e para descasar, as atividades pesadas devem ser evitadas ao máximo.
Agora, se você tem mais tempo disponível no dia a dia, poderá fazer até mesmo as atividades mais intensas, como a musculação. Faça isso dentro de um intervalo de tempo determinado.
Por exemplo…
Estude pela manhã e faça atividades físicas durante o período da tarde. Assim o seu corpo terá um tempo considerável para descansar até o dia seguinte, quando você retomará os estudos.
2. Não faça refeições pesadas antes dos estudos
Se você está sofrendo com o sono na hora de estudar, é importante evitar refeições pesadas, que sejam muito gordurosas e com um alto teor calórico. Quem nunca sentiu sono depois de comer uma grande quantidade de comida?
Quando ingerimos muito alimentos, especialmente alimentos muito pesados, como é o caso da feijoada, da lasanha e similares, estamos obrigando o nosso organismo a usar uma grande quantidade de processamento.
Depois da refeição, o seu corpo será responsável por fazer a digestão, o que pode consumir todas as suas forças. Por isso ficamos com sono depois de uma refeição pesada do ponto de vista calórico.
Então, se você estiver estudando, é importante manter a alimentação o mais simples e leve possível. Você deve se alimentar dentro do necessário para manter as suas funções biológicas, sem exageros.
E para isso, a rotina é um fator relevante. Afinal de contas, nem sempre as pessoas estão acostumadas a comer de forma moderada. Muito pelo contrário, às vezes comemos muito por simples gula. Quem nunca?
3. Evite estudar assuntos difíceis a noite
Para você que está com sono na hora de estudar, aqui vai uma dica que é valiosa:
Não estude nada muito complicado no período noturno, especialmente após a sua refeição.
Esse período deve ser usado para estudar temas que são mais tranquilos, fazer revisões e repasse do conteúdo. Quando estamos com sono e nos comprometemos a estudar algo difícil, somos facilmente vencidos pelo sono.
Isso se deve ao simples fato de que os temas complicados já podem dar sono durante o dia, quanto mais durante a noite. E é nas últimas horas do dia que o corpo está mais cansado e tudo que queremos é dormir um pouco.
Dessa forma, para conseguir produzir e gerar resultados nos estudos, vale a pena evitar os temas que são mais densos e complexos. Foque no que é simples, para que o seu corpo responda da melhor forma possível.
Já os conteúdos mais complexos devem ser feitos em outro momento do dia, de preferência pela manhã. Quando estamos plenamente descansados, o nosso cérebro é capaz de processar informações com muito mais facilidade.
4. Tire uma soneca para estudar melhor
Nem todo mundo tem condições e tempo disponível para tirar aquele cochilo durante a tarde. Mas se você conseguir, será muito importante para o seu rendimento nos estudos. O sono durante a tarde é realmente transformador.
Por isso mesmo, sempre que possível faça um pequeno descanso de trinta minutinhos durante a tarde, após a sua refeição principal, por exemplo. Esse sono é responsável por repor as nossas energias, sendo muito útil para quem está estudando.
Lógico que para conseguir manter isto você precisa ter uma rotina de estudos e vida bem organizada.
Quando você voltar para os estudos depois da soneca, terá uma concentração muito mais plena. A sua energia estará restaurada, o que é perfeito para quem precisa estudar e interiorizar uma grande quantidade de sono.
Em países do oriente, como é o caso da Coreia do Sul, as pessoas possuem o hábito de dormir depois da refeição principal. Esse é um hábito poderoso, que existe por uma razão muito específica: o sono durante a tarde faz bem para a saúde humana.
Claro, nem sempre podemos dormir muito durante a tarde. Se a sua jornada de trabalho e de estudos for muito apertada, essa dica dificilmente poderá ser colocada em prática todos os dias. Mas experimente fazer isso sempre que possível.
5. Durma mais cedo
O sono na hora de estudar pode ser muito prejudicial, pois ele nos impede de alcançar um bom nível de rendimento. Por isso mesmo é preciso implementar hábitos que sejam capazes de melhorar a nossa disposição física e energética.
Um desses hábitos é dormir um pouco mais cedo. Essa dica pode parecer um pouco simples, mas na verdade ela é poderosa para os estudos. Afinal de contas, quando dormimos um pouco mais cedo, conseguimos descansar e relaxar.
Além disso, ao implementar o hábito de dormir mais cedo, você será capaz de melhorar a sua rotina de sono. Ao contrário de passar horas e horas estudando durante a noite, estude apenas um pouco e depois descanse.
O nível de rendimento pela manhã será muito maior, pois o seu corpo estará muito mais descansado. Se você dormir tarde, muito provavelmente não conseguirá estudar durante a noite e sentirá sono pela manhã.
Dica extra: Se alimente adequadamente
O sono é natural, sendo que o organismo humano precisa de descanso. No entanto, existem alguns fatores que podem influenciar no sono que sentimos.
Um deles é o cansaço físico. Assim, quando estamos em uma semana agitada, com muitos compromissos e tarefas, é normal sentir sono, especialmente no período da noite.
No entanto, existe outro fator que pode influenciar no sono que você sente.
Uma alimentação desequilibrada pode deixar o organismo debilitado. Por isso mesmo, é recomendado manter uma dieta equilibrada, com todos os nutrientes essenciais.
Acima falamos sobre a importância de não fazer refeições pesadas. Mas também é importante comer nos horários certos. Garanta que o seu corpo tenha a energia suficiente para lidar com todas as tarefas do dia a dia.
De que forma o sono atrapalha os estudos?
Acima mostramos que é possível sim evitar o sono na hora de estudar.
Mas será que o sono realmente atrapalha nos estudos? E de que forma o sono pode prejudicar o seu rendimento?
Se você já tentou estudar com sono, sabe o quanto isso pode ser difícil. Uma das razões mais simples é que o corpo humano precisa de energia para realizar toda as tarefas, das mais básicas até as mais complexas.
O sono é um dos principais indicadores de que o corpo está sem energia. E sem energia, os estudos ficam comprometidos. Perdemos a nossa capacidade de concentração, interpretação e memorização dos estudos.
Por isso o sono é tão prejudicial para os estudos. Por mais que você se esforce, dificilmente conseguirá bons resultados se estiver em um dia sonolento. O melhor a se fazer, nesse caso, é descansar e continuar a estudar no dia seguinte.
É importante lembrar também que cada um tem sua forma de aprender, inclusive saber o seu melhor horário para estudar é importante, talvez você produza melhor na madrugada, enquanto outras pessoas preferem o horário da manhã, encontrar o horário que funciona para você é essencial.
Conclusão
Nesse guia falamos sobre algumas das principais dicas para melhorar a sua rotina de estudos. São estratégias pensadas para aumentar a sua energia, concentração e rendimento na hora de estudar.
O sono na hora de estudar pode ser um grande desafio, especialmente se você tem uma rotina complicada, com trabalho, compromissos e tarefas. Mas com um pouco de esforço você será capaz de se organizar.
O que está esperando para começar a repensar o seu dia a dia de estudos? O sono não pode te impedir de alcançar todos os seus objetivos.
muito bom
Obrigado pelo comentário!