Recebi recentemente uma dúvida do Luiz Antônio, que deixou em um dos meus vídeos do YouTube:
Infelizmente, quando começo a ler, sinto um terrível sono. O que fazer?.
Sei que muitos de vocês já passaram por isso, então decidi escrever este artigo para explicar os motivos pelos quais isso acontece e dar algumas dicas para evitar que o sono atrapalhe sua leitura e seus estudos.
Antes de responder, quero recomendar a minha série de vídeos sobre como ler livros, você pode assistir abaixo:
Por que a leitura pode causar sono?
Antes de tudo, é importante entender que a leitura pode causar sono, mesmo para bons leitores.
Isso ocorre porque a leitura é uma atividade que exige bastante do nosso cérebro, portanto, consome energia. Quando nosso cérebro trabalha muito, ele começa a se sentir cansado e pode até mesmo tentar desligar, ou seja, dormir.
Segundo o neurocientista cognitivo Christian Jarrett alguns fatores que podem colaborar para uma leitura dar sono são:
- Quanto lemos estamos em uma posição confortável, que pode ser deitado ou sentado em um local silencioso, aumentando as chances de relaxamento.
- Ao focalizar no texto nos abstraímos do mundo exterior, e de coisas que nos deixariam em alerta, por exemplo, preocupações do dia a dia.
- O esforço para continuar lendo algo que você considera chato pode ser muito cansativo, favorecendo você entrar em estado de sonolência.
Além disso, a leitura e a escrita não são competências adquiridas naturalmente e precisam ser ensinada para o ser humano. Enquanto comer, beber e respirar são atividades naturais, a leitura é algo que precisamos aprender. Por isso, ela exige muito mais do nosso cérebro.
Hábitos de leitura e sono
Outro ponto importante é que nossos hábitos de sono podem influenciar muito na nossa disposição e raciocínio para ler e estudar, em um artigo publicado na revista da Associação Brasileira de Psicologia sobre Sono e Aprendizagem perceber ver que:
Na vida diária, o sono interfere no humor, na memória, na atenção, nos registros sensoriais, no raciocínio, enfim nos aspectos cognitivos que relacionam uma pessoa ao seu ambiente. Alterações no sono determinam má qualidade ao desempenho e interferem na saúde, às vezes, de forma muito grave.
Procurar ajuda especializada em casos de insônia é fundamental para garantir uma boa aprendizagem, pois “A aprendizagem é uma atividade cognitiva, ocorre a partir da consolidação da memória e o sono tem importância fundamental nesse processo.”
O seu nível de cansaço também é um fator determinante para a qualidade da sua leitura.
Se você chega em casa cansado do trabalho e come algo pesado, ou seja, um alimento de difícil digestão, é muito provável que sinta sono ao tentar estudar. Por isso, é importante manter bons hábitos de sono e evitar estudar quando estiver muito cansado.
Leia em um ambiente adequado.
Outro fator que pode ajudar a evitar o sono durante a leitura é escolher um ambiente adequado.
Se você está em um ambiente barulhento, cheio de distrações, é muito mais difícil manter a concentração, além disso, estudar em um ambiente muito confortável, por exemplo, em cima da sua cama será difícil evitar o sono.
Procure um local tranquilo e silencioso para ler e estudar que seja confortável, mas não tanto a ponto de facilitar o sono.
Faça pausas e caminhe um pouco.
Se mesmo assim você sentir sono durante a leitura, faça pausas regulares e caminhe um pouco. Isso ajuda a despertar o corpo e o cérebro e pode ajudar a manter o foco na leitura.
Escolha o horário certo para estudar.
Cada pessoa tem um horário do dia em que se sente mais disposta a estudar.
Descubra qual é o seu e tente estudar nesse horário. Se você é uma pessoa matinal, por exemplo, tente estudar logo cedo, quando está mais descansado e alerta.
Recomendo a leitura do meu artigo onde passo mais 5 dicas para evitar o sono na hora de estudar.
Conclusão
Em resumo, sentir sono durante a leitura é algo comum e pode acontecer com qualquer um.
O importante é entender os motivos pelos quais isso acontece e procurar evitar as situações que contribuem para o sono.
Mantenha bons hábitos de sono, escolha um ambiente adequado e faça pausas regulares. Com o tempo e a prática, você conseguirá ler e estudar sem sentir sono.
Até a próxima!