O que é memória e como melhorá-la?

O que é memória? Quando você mais precisa de uma informação ela simplesmente desaparece em sua mente, porque acontece isso? você sabia que tudo está ligado a seus hábitos e a maneira como você utiliza sua memória?

No artigo de hoje vou explicar o que é memória e de que forma as informações se fixam em sua mente e cérebro. Também vou ensinar como resolver vários problemas ligados a memória como o “branco”. No final vou passar várias dicas para melhorar sua memória e sua memorização.

Leia com muita atenção para compreender corretamente o que vou passar aqui e lembre-se de anotar as dicas práticas para que você as incorpore em seus estudos. Boa leitura 🙂

O que é Memória?

Utilizamos a memória o tempo todo para tudo. Sem memória não haveria aprendizado e talvez nem soubéssemos quem nós somos.

A memória foi crucial para o desenvolvimento da humanidade e para que aprendêssemos com nossos erros. Talvez você não se desse conta do quanto a memória é importante, por isso escrevi essas palavras acima, para que você compreenda a importância do assunto desse artigo.

Para uma definição mais cientifica, vou utilizar a explicação da Dra. Silvia Helena Cardoso sobre o que é a memória:

“A memória é uma faculdade cognitiva extremamente importante porque ela  forma a base para a aprendizagem. Se não houvesse uma forma de armazenamento mental de representações do passado, não teríamos uma solução para tirar proveito da experiência.

Assim, a memória envolve um complexo mecanismo que abrange o arquivo e a recuperação de experiências, portanto, está intimamente associada à aprendizagem, que é a habilidade de mudarmos o nosso comportamento através das experiências que foram armazenadas na memória; em outras palavras, a aprendizagem é a aquisição de novos conhecimentos e a memória é a retenção daqueles conhecimentos aprendidos.”

Essa explicação deixa bem claro a importância da memória para qualquer pessoa. Como estudante sua preocupação deve ser manter sua memória “saudável”, de forma que você consiga compreender e fixar corretamente uma informação.

Mais abaixo vou ensinar alguns hábitos para manter uma memória “saudável”, mas antes quero que você descubra como funciona sua memória.

As duas memórias. Declarativa e de Procedimentos.

Existem dois tipos de memória, os neurocientistas as definem como memória de procedimentos (ou não declarativa) e memória declarativa (ou explícita). Cada uma delas é responsável por ações específicas em nosso cotidiano e estão localizadas em áreas distintas do cérebro. Para entender um pouco mais leia abaixo:

• Memória de procedimentos (ou não declarativa): É a memória dos procedimentos ou das ações que você realiza em seu dia a dia. Ela não pode ser declarada, você não sabe, mas a está usando o tempo todo. É a memória dos hábitos. Todas as vezes que você escova os dentes, dirige, anda de bicicleta e escreve é essa memória que está em ação. Ela é mais estável e mais durável, pois sua ações cotidianas dependem dessa memória.
• Memória declarativa (ou explícita): É a memória que você é capaz de evocar por palavras ou ações. Todas as vezes que você se recorda de fatos ou informações ela entra em ação. Essa é a memória que você vai mais utilizar em seus estudos. Ela também está dividida em memória imediata, de curto prazo e de longo prazo. Vou explicar sobre isso mais abaixo.

É obvio que cada tipo de memória tem muito mais funções. Simplifiquei para facilitar seu entendimento. Saiba também que a neurociência é um campo que está em constante desenvolvimento, não há nada definido a respeito desses conceitos, muito se avançou, mas ainda tem muito a ser descoberto.

Agora que você já sabe que tem dois tipos de memória e que a memória declarativa é a que você mais vai utilizar em sua vida de estudante ou concurseiro, é importante saber de que forma uma informação se transforma em memória.

Como a memória é armazenada? Como acontece a memorização?

O cérebro como já expliquei no artigo sobre como o seu cérebro aprende, trabalha com sinais químicos e elétricos. Ao ler esse texto seu cérebro está produzindo diversas reações elétricas em seus neurônios que produzem reações químicas essas reações produzem novamente reações elétricas e assim sucessivamente.

Veja esse vídeo de 6 segundos mostrando de que maneira as moléculas se transformam em memórias, é fascinante:

Neurocientistas ainda não conseguiram definir de que forma as memórias se formam, mas sabemos que as reações químicas são importantes tanto para a sua formação quando sua evocação. De acordo com os professores Mello e Rubin:

“Isto não significa que codificamos a memória de longa duração em proteínas, mas que a formação da memória depende de eventos relacionados à síntese proteica, particularmente de proteínas específicas, chamadas ‘proteínas de adesão celular’”.

Pode se dizer que tudo o que você aprende se transforma em reações químicas no seu cérebro. Ainda não há uma definição de como conseguimos codificar e resgatar uma informação na memória, mas é certo que todas as reações neurobiológicas são responsáveis. Por isso as emoções, stress e alimentação causam um impacto grande na qualidade da sua memorização.

Em que lugar do cérebro a memória é armazenada?

Não há um lugar específico onde a memória é armazenada. Cada área do cérebro armazena um tipo de memória. O que sabemos ao certo é que o hipocampo está mais envolvido com as memórias declarativas, ou seja, aquelas que você vai usar para relembrar fatos e informações.

De acordo com John H. Byrne, Ph.D. do departmento de Neurobiologia e Anatomia do UT Medical School at Houston. O hipocampo está mais envolvido na formação de novas memórias, mas as memórias antigas podem ser armazenadas em outras áreas como o córtex frontal. Veja a seguir onde a memória é armazenada:

• Lobo temporal medial e hipocampo: Memória declarativa.
• Corpo estriado: memória de habilidades e hábitos.
• Neocortex: Primming (Pré-ativação).
• Amígdala: Memória emocional.
• Cerebelo: Aprendizagem associativa.

Por isso estou sempre mencionando para você envolver vários sentidos em seus estudos. Isso possibilita um melhor armazenamento de uma informação. Todas as vezes que você estuda você está trabalhando com o hipocampo, quando pratica o que aprende envolve o corpo estriado, o neocortex e o cerebelo. Quando estuda com emoção você trabalha com a amígdala.

Qual a diferença entre memória de curto prazo e memória de longo prazo?

Dentro da memória declarativa existem mais dois tipos, a memória de curto prazo e a memória de longo prazo. Existe ainda outra memória chamada de memória operacional que é utilizada para resolução de problemas.  Nesse artigo vamos nos atentar somente para a memória de curto prazo e a de longo prazo, pois ambas têm um papel especial no aprendizado. Vou começar definindo-as:

• Memória de curto prazo: Esta memória age no momento em que uma informação está sendo adquirida, ela fica armazenada por um curto tempo até ser decidido se a informação merece ser guardada ou descartada. Ela é essencial para dados de cunho declarativo. Dependendo da quantidade de ação bioquímica no cérebro uma informação é armazenada ou descartada.
• Memória de longo prazo: Tudo o que é armazenado de forma definitiva fica na memória de longo prazo. Para que isso aconteça é necessário que uma informação de curto prazo seja transformada em longo prazo. De acordo com o neurocirurgião Roberto Godoy a capacidade da memória de longo prazo é praticamente ilimitada.

A memória de longo prazo envolve alteração na estrutura de neurônios, incluindo o crescimento de novos processos de sinapses, conforme já expliquei no artigo do cérebro sobre a neuroplasticidade. Isso prova que uma informação uma vez assimilada poderá sempre ser acessada através da memória declarativa.

O processo de passagem de uma memória de curto prazo, para memória de longo prazo é chamado de consolidação. A consolidação ocorre quando uma informação se torna definitivamente armazenada em uma determinada área do cérebro.

“Experiências repetidas convertem memória de curto prazo em memória de longo prazo” (Erick Kandel – Princípios da Neurociência)

Dica Prática para memorização dos estudos: Como estudante sua principal missão é consolidar as informações que você estuda, ou seja, transformar as informações de curto prazo em longo prazo. Para você fazer isso você deve além de estudar com atenção, praticar e também revisar seus estudos.

Neste aspecto algumas técnicas de memorização quando aplicadas da forma correta, podem ajudar muito na consolidação dos seus estudos

Todas as vezes que terminar uma sessão de estudos, pratique e resolva questões sobre o tema, isso vai fazer com que sua mente e cérebro consolide a informação que você acabou de aprender. Faça dessa prática um hábito.

Por que nós esquecemos?

Recebo várias dúvidas como essas no e-mail. Algumas pessoas acreditam que não conseguem memorizar, pois logo que terminam uma leitura já não recordam de mais nada.

Só que o problema não está na memória e sim em sua atenção.

Seu cérebro é uma maquina extremamente eficiente, para ele qualquer perda de energia desnecessária deve ser resolvida, e se ele perceber que uma informação não deve ser armazenada ele a descarta. Imagina se você armazenasse todas as informações que chegassem até você? Com certeza você enlouqueceria. Esquecer é parte essencial da memória.

O problema é que muitas vezes acabamos por nos esquecer de coisas importantes, principalmente esquecer o que estuda, como por exemplo, o que você estudou para uma prova ou até mesmo a data do seu aniversário de casamento (esse é o tipo de esquecimento fatal 😀 ).

Se essas coisas são importantes porque você as esquece? Por vários motivos, desde o estresse até a falta de atenção.

3 motivos para o esquecimentos

1 – DESUSO DA INFORMAÇÃO: Um dos principais problemas relativos ao esquecimento é o desuso da informação. Quando entraram em contato comigo alegando esquecimento eu pergunto quantas vezes a pessoa estuda o conteúdo, geralmente me respondem que apenas uma vez!

Somente uma pessoa muito acostumada a estudar é capaz de memorizar melhor o conteúdo em apenas uma leitura. Ao contrário de outras profissões práticas a vida de um estudante exige que ele faça várias leituras e estudos em um determinado conteúdo para que ele possa ser memorizado.

Dica prática: Revise as informações a cada 24 horas, semana e mês. Também se lembre de resolver exercícios sobre os conteúdos que você aprender. Quanto mais você usar uma informação, mais chances de memorizá-la.

2 – UM NOVO APRENDIZADO INTERFERE: Toda nova informação que você aprender provoca uma alteração na informação que você já havia assimilado. As novas conexões sinápticas formadas com o seu novo conhecimento faz com que informações antigas passem a se tornar obsoletas. Para evitar isso você deve sempre estar usando tanto as informações novas quanto as antigas.

Dica prática: Mesmo que você esteja aprendendo algo novo lembre-se de revisar os conteúdos antigos. Muitas estudantes e concurseiros esquecem os conteúdos antigos justamente porque não revisam. A revisão é a sua arma contra o esquecimento dos conteúdos.

3 – INTERESSE PESSOAL: Olha eu já estou cansado de brigar com concurseiros e estudantes que vivem escrevendo “não gosto de estudar”. Isso é a pior coisa a ser escrita ou dita, pois o interesse pessoal tem um impacto grande na sua memorização. Lembre-se o que acabei de dizer seu cérebro trabalha com sinais bioquímicos, quando você estudar com entusiasmo e interesse a química do seu cérebro produz reações que facilitam seu aprendizado, atenção e memorização.

“O interesse pessoal sobre determinado assunto faz com que uma pessoa possa quase decorar o assunto com apenas uma leitura” (Roberto Godoy – Neurocirurgião)

Dica prática: A primeira coisa é ser feita é mudar a forma com que você vê sua vida de estudante ou concurseiro. Em vez de dizer “estudar é um saco!” diga “Quero estudar pois tenho um objetivo a ser atingido”. Você com certeza já têm os objetivos definidos conforme ensinei no artigo sobre motivação para estudar.

Esse objetivo que você tem é o que manterá entusiasmado a estudar e também vai fazer com que você produza a química cerebral ideal para ajudar em seus estudos.

Os 2 inimigos da memorização

Não leve a mal quando escrevo inimigos da memorização. Tanto a ansiedade quanto o estresse são formas de defesa do corpo humano, o problema é que ambos atrapalham sua memória. Eles não interferem em sua memória em si, mas em sua atenção a porta de entrada para que você memorize algo. Ansiedade e estresse quando em níveis muito altos provocam os chamados “brancos”.

A proteína quinase C ou PKC produzida em situações de estresse e ansiedade prejudica a memória de curto prazo, logo ela que é o primeiro passo para que uma informação se consolide e passe para a memória de longo prazo. Ou seja, essa interferência é sobre tudo em sua atenção, pois ela também interfere em sua capacidade de tomar decisões.

Se durante seus estudos você está calmo, não tem problema. Você conseguirá assimilar todas as informações e memorizá-las desde que siga a técnica correta. Porém, se durante uma prova ou concurso você começar a aumentar seu nível de ansiedade e estresse podem ocorrer os “brancos”. O elevado nível de cortisol provoca um bloqueio em sua memória, impossibilitando o resgate de uma determinada informação.

Como recuperar uma informação em caso de “branco”?

Vou te passar agora uma dica prática para conseguir recuperar uma informação em caso de “branco”. Use essa dica caso você tenha um “branco” em uma prova ou concurso. Siga os passos:

1. Relaxe: A primeira coisa a ser feita é relaxar. Se você tem uma branco na hora da prova é porque seus níveis de ansiedade e estresse aumentaram. Tente pensar um pouco em outra coisa, algo que te acalme. A melhor coisa a ser feita é se imaginar em um local que você se sente tranquilo, fique com essa imagem mental por uns minutos, e fique tranquilo, 5 minutos de relaxamento não vão te prejudicar na prova, o pior é você deixar a ansiedade tomar conta não conseguir responder nada.
2. Siga as pistas: Confie em sua memória. Vamos ao exemplo dos nomes, de repente você se esquece do nome da sua esposa (Meu amigo, se você esquecer o nome da esposa é porque a coisa ta feia), mas enfim nesse dia você se esqueceu do nome dela. Então surge em sua mente o nome Márcia, você sabe que não é Márcia, mas você tem uma pista, é a letra M.

Você agora tem a primeira letra do nome que pode te ajudar saber qual o nome certo. Fique muito atento as pistas que sua memória dá a respeito das informações que você se esqueceu, pode ser uma letra, conceito ou informação.

3. Relacione: A partir desse ponto comece a reunir o máximo de fatos possíveis a respeito do que você pretende se lembrar. Digamos que você ainda não tenha se lembrado do nome da sua esposa, então você começa a lembrar de todos os fatos a respeito dela, do quanto ela é especial ao seu lado, veja o rosto dela em sua imaginação, pense nos momentos de alegria que passaram juntos. Quanto mais fatos você conseguir relacionar a algo que deseja lembrar é mais fácil de recordá-lo.
4. Esqueça: Se ao final dos 3 passos você ainda sim não conseguir recordar uma informação valiosa na hora da prova, esqueça. Passe para outra questão e esqueça definitivamente a outra. Você vai ver que como num passe de mágica de repente você vai recordar o que queria daí é só voltar e marcar a alternativa correta.

Essas dicas tem um efeito maior quando você estuda com regularidade, pois as informações estarão em sua memória, o problema é que a ansiedade o impediu de acessá-las. Siga cada passo corretamente e se ao final de cada um, você ainda não tiver se lembrado, então siga para o próximo.

5 Dicas para melhorar a memória e memorização.

As dicas que vou te passar agora não apenas ajudam na memorização de um conteúdo para provas como também a saúde de sua memória. Ter uma memória saudável longe de agentes que a prejudicam vai te ajudar a fixar um conteúdo mais fácil em sua mente.

Dica 1 – A Concentração é a porta de memorização

Como já escrevi logo acima, a concentração é a porta de entrada para que você consiga fixar uma informação em sua memória. Uma leitura ou estudo sem concentração é o mesmo que não fazer nada. Portanto você deve estar muito concentrado em seus estudos para conseguir tirar o máximo proveito e memorizar tudo.

Dica prática: Estude visualizando o que você lê. Uma ótima maneira de se concentrar é usar sua imaginação. Enquanto você lê observe bem as letras, a cada informação nova visualize a ação ou o objeto de sua leitura. Aprofunde-se na leitura não deixe que ela seja só uma leitura desatenta.

Dica 2 – Se alimente corretamente e memorize melhor

Ao comer evite alimentos pesados, eles te prejudicam na concentração e também não fornecem os nutrientes que ajudam sua memória.

Prefira alimentos que contenham vitamina B12, ácido fólico e Tiamina. Alimentar-se com bastante frutas e vegetais irá te ajudar a estar alimentado com vitaminas e ainda evitar problemas causados por alimentos processados.

Dica 3 – Durma direito para melhorar a memorização

Um dos processos que mais ajudam na consolidação de informação na memória é um bom sono. Não estude com sono e jamais deixe de descansar adequadamente.

Dica prática: Estudar antes de dormir ajuda na memorização. Milhares de estudos já provaram a eficácia de estudar antes de dormir. Só não confunda estudar antes de dormir com estudar com sono.

Estude e quando perceber que já está com sono, deite-se e pense um pouco no que estudou isso vai te ajudar na memorização.

Se você sente muito sono nos estudos, recomendo que leia meu artigo sobre como evitar o sono na hora de estudar.

Dica 4 – Relaxe para lembrar mais

Não custa nada repetir para você a importância de estar relaxado tanto para recordar algo quanto para fixar algo em sua mente.

Não faça dos seus estudos um martírio, tire tempo para descansar e aproveite os momentos de folga. São nesses momentos que sua memória está trabalhando com as informações que você estudou, ajudando a consolidá-las.

Dica 5 – Use a imaginação para memorizar mais

Imaginação é sua principal arma para facilitar a memória.

A imaginação é a capacidade que a humanidade possui de dar cor e imagem a informações que estão simplesmente no papel ou em sua mente. Quando você utiliza a imaginação você cria imagens e seus sentidos reconhecem como reais, isso faz com que várias áreas do cérebro entrem em ação, fazendo com que a informação se fixe em sua mente.

Conclusão

O texto de hoje foi longo e mesmo assim ainda tem muita coisa sobre memória para eu escrever para você. Mas espero ter conseguido sintetizar as informações mais importantes, ou pelo menos aquelas que lhe ajudarão em sua vida de estudante ou concurseiro.

Assim como para um halterofilista seus músculos são importantes, para você sua memória e seu cérebro são os mais importantes, por isso cuide deles tendo bons hábitos de vida e de estudo. Uma memória saudável é sua aliada para sucesso em provas e concursos.

Coloque em prática as dicas que aprendeu aqui e com base nessas informações que desenvolvi, crie suas próprias técnicas de estudo que ajudem a memorizar e a consolidar uma informação em sua memória.

Próximos passos…

1 – Deixe um comentário, sua participação é importante.

2 – Deixe pronto uma série de exercícios sobre seu tema de estudo e responda-os assim que terminar de estudar.

3 – Tenha um cronograma de revisão de conteúdos.

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