10 piores distrações na hora de estudar e como evitá-las

A pior coisa são as distrações na hora de estudar. Isso desanima qualquer estudante que está querendo se dedicar, além de prejudicar o tempo de estudo.

Um dos primeiros passos para melhorar a concentração nos estudos é evitar as distrações.

Neste artigo eu vou apresentar as 10 piores distrações e como você irá fazer para evitá-las e com isso melhorar sua concentração nos estudos.

Vou apresentar para você os dois tipos de distrações na hora de estudar:

• Distração interna
• Distração externa

Vou explicar um pouco mais sobre como cada uma influencia você na hora de estudar.

Pegue seu lápis e seu caderno para anotar as dicas.

Vamos começar entendo como a distração prejudica seu aprendizado, boa leitura ?

O problema duplo com as distrações nos estudos

Vivemos em um mundo onde a distração está cada vez pior, são inúmeros recursos que chamam a nossa atenção prejudicando a concentração no que realmente importa.

Isso atrapalha principalmente estudantes que necessitam da concentração para aprender, pois como já escrevi anteriormente a distração é a porta para a memorização dos estudos.

Eu não sei se você sabe, mas a atenção é um recurso esgotável.

Isso mesmo!

Assim como um músculo que você usa demais pode causar estafa, a sua concentração também fica “cansada”.

A atenção consome bastante glicose além de vários recursos metabólicos, e a medida que você se concentra em algo sua carga de atenção vai se esgotando.

De acordo com o Professor Daniel J. Siegel, autor do livro Your Brain At Work, a distração não prejudica apenas seu cérebro, mas também seu tempo, veja:

“Um estudo descobriu que as distrações de escritório comer uma média de 2,1 horas por dia. Outro estudo, publicado em outubro de 2005, descobriu que os funcionários gastaram uma média de 11 minutos em um projeto antes de ser distraído. Depois de uma interrupção ele leva 25 minutos para voltar para a tarefa original, se o fizer em tudo.”

E ele continua:

“Distrações não são apenas frustrantes, mas também desgastantes. No momento em que você voltar a atenção para onde você estava, a sua capacidade de manter o foco diminui ainda mais, pois você tem menos glicose disponível agora.”

Ou seja…

É um problema duplo, pois além de fazer com que sua atenção nos estudos diminua cada vez mais, você ainda perde até 25 MINUTOS! ? Para retornar a atenção a uma tarefa.

Você leu corretamente, o cérebro demora 25 minutos para retornar a tarefa original.

Por isso evitar distrações é fundamental para quem está querendo estudar para passar em alguma prova ou concurso.

E existem dois tipos de distrações, a interna e a externa.

Distrações internas e externas na hora de estudar.

Sabe qual é a pior distração que existe?

Aquela que atrapalha você na hora de estudar 😛

No livro a Arte da Guerra Sun Tzu escreveu:

“Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o resultado de cem batalhas.”

Em nosso caso o que iremos fazer é conhecer o inimigo. Os dois tipos de distrações a interna e a externa.

Quando você conhece o inimigo fica mais fácil de combatê-lo.

Distração interna

Distração interna é tudo aqui que vem de dentro de você, sua mente.

Esse tipo de distração é causada geralmente por diversos fatores como, ansiedade, medo, desanimo, etc. Com isso o estudante não consegue concentrar nos estudos e acaba desistindo.

O lado positivo da distração Interna é que você tem total controle sobre ela, afinal é sua própria mente, tudo depende do seu autocontrole.

Distração externa

Distração externa é tudo aqui que te distrai que vem do lado exterior, ou seja, está fora do seu controle.

Pode ser considerado como distração externa, barulhos, conversar, celular, redes sociais, etc.

O lado negativo é que você não tem controle sobre esse tipo de distração, se o seu vizinho estiver reformando a casa você não pode ir lá e mandar ele parar (bem eu pelo menos acho que você não faria isso)

O lado positivo é que essas distrações são mais fáceis de serem resolvidas.

Bem…

Para ajudar você a resolver seu problema com distrações eu selecionei as 5 piores distrações tanto interna quanto externa e algumas dicas que podem facilitar sua vida na hora de estudar.

As 5 piores distrações internas na hora de estudar.

As distrações estão em ordem de prioridade, para que você possa identificar as piores o quanto antes.

1. Ansiedade e estresse

Ansiedade é um dos maiores problemas de estudantes que estão se preparando para provas e concursos. Ansiedade também pode gerar o estresse.

A ansiedade e o estresse são tão prejudiciais que podem gerar efeitos fisiológicos nos estudantes como, aumento da frequência cardíaca, náuseas, dores de cabeça, entre outros.

Dica para evitar a ansiedade o estresse: Se você perceber que está muito ansioso o ideal é realizar alguns exercícios de respiração, algumas pessoas são bem céticas quanto a esses exercícios, mas os exercícios de respiração realmente funcionam.

2 minutos antes de realizar seus estudos, tire um tempo para respirar fundo. Concentre-se apenas em sua respiração.

Esse é um exercício tão poderoso que os resultados surgem quase de imediato.

2. Medo

O medo é algo totalmente irreal, ele não existe é algo criado unicamente a partir da sua mente, eu já escrevi sobre isso no artigo da Mentalidade da aprovação.

Mas eu entendo o quanto o medo de fracassar pode fazer com que você se “auto sabote” e deixe de estudar. Gerando inclusive a procrastinação.

Por isso é importante acabar com o medo o quanto antes.

Dica para evitar o medo na hora de estudar: O medo muitas vezes faz com que sua frequência cardíaca aumente (as vezes isso é imperceptível). Então o ideal é realizar uma atividade física rápida como correr, ou pular corda, isso aumentará sua adrenalina e as endorfinas do cérebro irão ajudar a jogar o medo para fora

3. Dúvidas internas

Não estou mencionando aqui a dúvida que você pode ter referente a uma matéria, mas sim a dúvida de si mesmo.

Dúvidas como “será que sou capaz da aprovação”, “será que consigo aprender isso?” e até “será que estou estudando certo?”.

Essas dúvidas são comuns e podem fazer com que você não se concentre nos estudos como deveria.

Dica para evitar a dúvida interna: O ideal aqui é modificar sua mentalidade, mudar o padrão. Como dica tente pensar no que você é bom, você com certeza é bom em algo.

Ao pensar nisso fale para si mesmo:

 “se sou bom em… (xadrez, jogar, cozinhar, andar de bicicleta, conversar, etc) também sou capaz de… (aprender essa matéria, passar nessa prova, ser aprovado no concurso).”

Essa mudança mental irá dar uma energia a mais para se concentrar nos estudos como deveria.

4. Raiva na hora de estudar

A raiva aqui não precisa ser “raiva de estudar” você pode ter passado por uma situação de raiva intensa e isso prejudica seus estudos.

A raiva é um sentimento devastador, além de causar não apenas problemas psicológicos, mas também físicos. O pior é quando esse sentimento é constante.

Dica para acabar com a raiva: Uma dica simples é escrever o que você está sentindo. Quando você escreve fica mais fácil de você lidar com o sentimento.

Você pode escrever o que está te dando raiva, e logo a frente como resolver esse problema, mas escreva da maneira correta.

Por exemplo.

“Estou com raiva do fulano que me xingou” solução “bater no fulano” hehehe… brincadeira… é só para lembrar que você não pode escrever isso.

Quando você escrever irá perceber que a raiva é um sentimento sem sentido, e só você mesmo é prejudicado com isso.

5. Ego

Eu sempre estou falando da importância de ter uma atitude mental positiva, mas o excesso de ego pode atrapalhar nos estudos também.

Algumas pessoas acham-se inteligentes demais para estudar determinado assunto, e é justamente esse assunto que as derruba em provas e concursos.

Outro problema está em não aceitar as orientações dos professores, se achar melhor que o professor, etc.

Muito cuidado com isso.

Dica para evitar o ego: Aqui não tem outra forma a não ser uma autoanálise.

• Você tem deixado de estudar algumas matérias por quê?
• Você tem aceitado as orientações de professores e mentores que sabem mais que você?

Responder essas duas perguntas corretamente ajudará você a compreender se seu Ego está atrapalhando seus resultados no aprendizado.

As 5 piores distrações externas na hora de estudar.

Agora vamos ver as distrações externas, aquelas que acontecem fora da sua zona de controle.

1. Celular

Bem acho que essa não era dúvida pra ninguém né?

Com o número de apps, redes sociais, e funcionalidades que seu celular possui ele é uma verdadeira bomba da distração, por isso é o número 1.

Dica para evitar o celular: A regra básica continua sendo a mesma, desligue o celular, coloque em modo avião ou se for o caso deixe ele refém com alguém enquanto você está estudando e só pegue de volta quando terminar.

Não tem outro jeito.

2. Seu computador

Mais um que não é surpresa para ninguém né?

Mas pior do que o celular o Computador pode ser ruim de controlar para as pessoas que estudam somente por ele (eu me incluo nessa ?).

Dica para evitar se distrair no computador: O ideal é manter apenas a página que você está estudando aberta. Tente deixar todo o material de estudo off-line e desligue o wi-fi isso ajudar você a evitar se distrair.

Na página de recursos para estudantes eu indico alguns aplicativos e programas que te ajudam a manter o foco no computador.

3. Seus amigos

A menos que seus amigos estejam junto com você estudando, eles podem distrair você muito.

Hoje em dia, devido as conexões que temos, a todo momento nossos amigos querem conversar, ligar, enviar mensagem, etc. Por isso é preciso tomar cuidado.

Você não precisa virar um antissocial total, mas é preciso impor limites, principalmente na fase de estudo que você se encontra.

Dicas para evitar se distrair com os amigos: Geralmente seus verdadeiros amigos entendem quando você precisa se dedicar.

Por isso é importante você deixar claro que você está estudando ou senão falar que você estará sumido por um tempo para se dedicar ao que você quer.

4. Sua família

Se você estuda em casa esse pode ser um problema grande. Seus familiares podem o tempo todo querer sua atenção e isso é péssimo.

Além disso tem a questão da conversa, muitas vezes você está em um local da casa afastado, mas mesmo assim sua família conversa e te distrai muito.

Gravei um vídeo sobre isso vou deixar aqui em baixo para você assistir

Dicas para evitar a distração com familiares: O primeiro passo é encontrar um local para estudar tranquilo, se não der certo procure estudar em outro local como uma biblioteca, escola, parque, etc.

O importante aqui é você não deixar que isso te desanime.

5. Fatores biológicos.

Sim, seu corpo pode te atrapalhar muito na hora de estudar.

Sonolência, fome, desconforto, dores, podem ser fortes o suficiente para te fazer desistir ou distrair enquanto você estuda. O pior é que para isso você não tem muito controle, se sua cabeça começar a doer não tem um botão para fazê-la parar :/

Dica para evitar distrações com fatores biológicos: A melhor coisa é você estabelecer um sistema de estudo que contemple também suas pausas. Assim você terá um tempo para se levantar, ir ao banheiro, lavar o rosto, tomar uma água etc.

Organize sua sessão de estudos de maneira que você tenha pausas regulares.

Concluindo

Bem, agora que você já sabe todas as 10 piores distrações. Procurei sintetizar ao máximo as principais para você.

Você também já sabe sobre a importância de evitar a distração e o quanto ela atrapalha seu foco e também sua produtividade.

Agora é com você ?

Próximos passos:

1. Programe-se de hoje para amanhã mesmo começar a por em prática seu hábito de evitar todas essas distrações.
2. Deixe um comentário contando qual dessas distrações é a que mais incomoda você. Pense nisso como um exercício para você já começar a evitar essa distração desde agora.

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Até a próxima, abraços! ?