Como Se Concentrar Nos Estudos

Você já tentou estudar e sua mente ficou vagando entre um pensamento e outro sem se concentrar nos estudos? Isso é muito frustrante, não é?

Mas fique tranquilo! Esse não é um problema com você, a falta de concentração é bem comum entre os melhores estudantes e concurseiros, e é responsável pela péssima qualidade nos estudos.

Neste artigo vou explicar como funciona a concentração e o que mais atrapalha de obtê-la. Ao final vou passar várias dicas que o ajudarão a manter a concentração nos estudos para melhorar seu aprendizado.

Então, vamos começar entendo como funciona a concentração no seu cérebro.

A neurociência da concentração nos estudos

A concentração ou atenção é a capacidade do cérebro selecionar determinadas informações do ambiente e ignorar aquilo que for descartável.

Seu cérebro, nesse exato momento, está captando milhares de informações ao seu redor sobre seu ambiente e corpo, entretanto você está selecionando sua atenção apenas para esse artigo (bem, pelo menos espero que você esteja fazendo isto 😉 ).

De acordo com o professor e pesquisador da neurociência William O’Connor existem dois tipos de atenção, a intencional e a reflexiva:

“O córtex pré-frontal (atrás da testa) está encarregado da concentração intencional; se você está estudando para uma prova ou escrevendo um romance, o impulso e as ordens vêm dessa área. Mas se houver de súbito um evento fascinante, o ataque de um tigre ou o grito de uma criança, é o córtex parietal (atrás da orelha) que é ativado.”

Veja abaixo nessa imagem desenvolvida pelo site meurcerebro.com as áreas responsáveis pela atenção

Ou seja…

É a concentração intencional ou atenção seletiva a responsável por você manter o foco nos estudos em meio a um ambiente com muito ruído ou várias distrações. Ainda é essa a concentração que iremos trabalhar nesse texto.

Você conhece o Locus Cérelus?

Outra área de destaque em seu cérebro é o Locus Cérelus, uma das fontes mais importantes de noradrelaina, que é responsável por regular os níveis de alerta. A noradrenalina é muito importante para o processo de aprendizado e memória.

Assim, se você está estudando e começa a sentir muito sono significa que seus níveis de noradrenalina diminuíram, porém se você está em estado de alerta é a noradrenalina produzida no Locus Cérelus quem está ajudando você a ficar assim.

Pesquisas recentes também sugerem que os pequenos movimentos oculares chamados como micro sacádicos sejam responsáveis pela manutenção da concentração, fazendo com que você consiga focalizar sua atenção para o que deseja.

Agora que você já sabe resumidamente como funciona a concentração no seu cérebro. Então, vamos eliminar um mito que está acabando com a sua atenção nos estudos.

O mito de se concentrar em várias coisas ao mesmo tempo

Um dos problemas mais comum que observo em estudante e concurseiro é o vício de estudar e assistir televisão ao mesmo tempo ou navegar na internet e ainda enviar mensagens pelo celular.

Estes estudantes acreditam que são capazes de realizar várias atividades ao mesmo tempo, o que hoje em dia é denominado de multitarefa.

Só que o multitarefa é um mito. O cérebro sempre procurará processar apenas uma informação de cada vez, mesmo que você use dois canais sensoriais diferentes.

Por exemplo…

Ouvir uma áudio aula ou áudio livro (que envolve a audição) enquanto envia mensagens pelo celular (que envolve a visão). Nesse caso o cérebro estará fazendo duas atividades de maneira ineficiente.

De acordo com os doutores em ciência da UFMG Ramon Conseza e Leonor Guerra autores do livro Neurociência e educação:

“É bom lembrar que duas informações que viajem por um mesmo canal não serão processadas ao mesmo tempo, pois o cérebro será obrigado a alternar a atenção entre as informações concorrentes”

Além disso, pesquisas recentes sugerem que nossa memória de trabalho, que é a memória responsável por armazenarmos informações curtas, antes de passar para a memória de longo prazo, é capaz de armazenar apenas 4 blocos de informação por vez.

Isso significa que ao estudar você precisa estar totalmente concentrado para armazenar as informações necessárias para sua prova ou concurso.

Para entender melhor como funciona sua memória, leia o artigo que escrevi a respeito aqui

Agora que você já entendeu que precisa estar concentrado apenas nos estudos para conseguir memorizar o conteúdo, vamos descobrir o que mais atrapalha sua atenção na hora de estudar.

O que mais atrapalha sua concentração na hora de estudar?

Existem muitos fatores que podem atrapalhar sua concentração, você precisa estar consciente desses problemas para conseguir resolvê-los.

Estes problemas podem ser externos, fora do seu controle, como por exemplo,  seu vizinho fazendo uma festa.  Ainda podem ser internos que você possui controle, por exemplo, você ficar no celular enquanto estuda.  Vamos identificar aqui os piores…

Seu estado de vigilância e alerta

Seu cérebro sofre variações que vão do sono profundo até ao despertar e esses estados influenciam muito a sua capacidade de concentração.

Por exemplo…

Se você estiver em um nível de alerta muito grande, você pode começar a sentir ansiedade, e isso prejudica seus estudos porque você não consegue ficar parado estudando.

Ter um nível de alerta regulado fará com que você consiga estar desperto o suficiente para estudar.

Sonolência na hora de estudar

Outro grande problema relacionado também a seus níveis de alerta é a sonolência, quando você está sonolento dificilmente conseguirá se concentrar nos estudos.

A sonolência não prejudica apenas sua atenção, mas também sua memorização na hora de estudar. Você já leu aqui no site que o sono é importante para o aprendizado. Estudar sonolento irá apenas prejudicar seus estudos.

Se você estiver com sono, prefira tirar um cochilo rápido ou se for a noite, durma o suficiente para acordar no outro dia com um nível de alerta correto para os estudos.

Emoções negativas na hora de estudar

Emoções negativas são extremamente prejudiciais na hora de estudar. O impacto não é tão direto ao processamento de informações pelo cérebro, mas sim na sua atenção e motivação.

Emoções negativas pode ser desânimo irritação, cansaço, ansiedade, não gostar de estudar, entre outras.

Essas emoções impactam muito sua motivação. Uma vez desmotivado você desiste dos estudos e prefere realizar outras atividades.

Além disso, sua atenção se torna baixa, afinal sua mente passa a dar atenção somente a sua emoção negativa. Com sua atenção fraca sua memorização também se torna ineficiente.

Estar animado e disposto a estudar é importantíssimo para que você aprenda com qualidade e melhore sua concentração e memorização dos conteúdos.

Má alimentação e concentração nos estudos

De acordo com pesquisas realizadas pelo site allpsychologycareers.com:

“A nutrição adequada fornece ao cérebro nutrientes importantes e necessários para estabilidade do humor, regulação bioquímica e desenvolvimento de um cérebro saudável.”

Um dos principais combustíveis para o cérebro é o açúcar, ou glicose, quando você exagere nos alimentos processados com muito açúcar, seus níveis de glicose no sangue alteram-se bruscamente.

Essa alteração é prejudicial para sua concentração, pois podem causar irritabilidade, hiperatividade, letargia, além de gerar problemas como o diabetes.

Alimentar-se corretamente com proteínas, vegetais e frutas ajuda a manter seu humor e energias regulados para que sua atenção nos estudos seja plena.

Veja abaixo nesse infográfico produzido pela Psicopedagoga Denise Mineiro os 5 super alimentos para o cérebro:

Distrações na hora de estudar

Com certeza hoje em dia as distrações são as piores vilãs na hora de estudar. Em um mundo onde a tecnologia está cada vez mais acessível, é fácil distrair-se dos estudos para responder uma mensagem no celular.

Sobre este assunto eu escrevi um artigo completo e também passei várias dicas para evitar as distrações na hora de estudar, depois de terminar a leitura leia as 10 piores distrações na hora de estudar.

Dicas para aumentar a concentração nos estudos

Até aqui você já descobriu como funciona sua concentração e o que mais atrapalha ela. Agora irei passar algumas dicas práticas para que você consiga se concentrar nos estudos.

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IMPORTANTE: Estas dicas que irei passar ajudam na sua concentração, contudo para se concentrar plenamente você precisa ter uma mente e uma rotina organizada, conforme expliquei no artigo dos 5 passos para passar em provas e concursos.

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Divida seu tempo em pequenos blocos de estudo

Uma das melhores maneiras de você melhorar a concentração é dividindo seus estudos em pequenos blocos de tempo.

Eu sempre recomendo aos meus alunos que estudem de 40 a 50 minutos e depois tirem uma pausa de 10 minutos, isso é eficaz tanto para a memorização quanto para a concentração.

Veja como fazer…

Passo 1 – Selecione a matéria e o conteúdo que você irá estudar

Antes de tudo você precisa ter selecionado a matéria e o conteúdo para estudar, marque o início e o fim da sua matéria. Pode ser uma vídeo aula, apostila, livros o que você achar melhor.

Passo 2 – Coloque em seu timer de 40 a 50 minutos

Depois de selecionar o conteúdo, ajuste seu timer para o tempo de estudo necessário. É muito importante você seguir corretamente esse tempo estabelecido, até para que você forme o hábito de estuar todos os dias dessa maneira.

Passo 3 – Tire uma pausa de 10 a 20 minutos

Após estudar tire uma pausa de 10 a 20 minutos. Isso ajudará você a consolidar as informações estudadas em sua memória e também manter a concentração para a próxima sessão de estudos que você fizer.

Seguindo esses passos você conseguirá melhorar a concentração, além de ser um modo mais fácil de manter os estudos.

Alterne sua forma de estudar

Outra forma bastante eficaz de manter sua atenção nos estudos é alternando as formas como você estuda.

Com o tempo estudar apenas de uma maneira pode se tornar bem cansativo.

Por exemplo…

Ao estudar por várias horas apenas por apostilas, seu cansaço irá fazer você perder a concentração no que está lendo.

Se você alternar entre apostilas, vídeo aulas ou outros tipos de materiais, você conseguirá manter a sua atenção por muito mais tempo, pois os estudos não ficarão cansativos.

Faça o seguinte…

Passo 1 – Escolha as matérias e os conteúdos que você irá estudar no dia.

Antes de tudo escolha a matéria que você irá estudar. Também escolha qual será o tema, por exemplo, se você escolher matemática, seu tema podem ser vetores.

É importante deixar isso escolhido previamente, pois facilitará para você selecionar os materiais no próximo passo.

Passo 2 – Deixe preparado os materiais para estudar

Digamos que hoje você irá estudar matemática e português, e seu conteúdo será vetores e substantivos respectivamente. Você então deverá escolher o tipo de material para cada conteúdo.

Por exemplo, você pode escolher uma vídeo aula de vetores para matemática e uma apostila com o conteúdo de substantivos para português. Escolhido os materiais veja como você irá proceder.

Passo 3 – Alterne sua maneira de aprender.

Na hora de estudar é só alternar entre um e outro. Seguindo nosso exemplo, quando estiver estudando matemática assista a vídeo aula e quando passar para português estude pela apostila.

Você pode fazer isso com todas as suas matérias. Alterne sempre sua forma de estudar, e isso deixará os estudos menos cansativos e você conseguirá se concentrar com muito mais facilidade.

Eliminar distrações na hora de estudar

Outro fator importante para sua concentração nos estudos é sempre eliminar as distrações. Se você estiver estudando desligue o celular, mantenha-se longe do computador.

Se você usa o computador para estudar, use bloqueadores de redes sociais, o mesmo vale para seu celular.

Na área de recursos para estudantes aqui no site eu passo várias dicas de aplicativos que podem ajudar nesse problema.

Para concluir…

Nesse artigo eu procurei deixar bem claro quais são as bases da sua atenção nos estudos, ou seja, como ela funciona dentro do seu cérebro. Isso é fundamental para você entender como mudar seus hábitos.

Também mostrei quem são os inimigos da concentração, o que ajudará você a criar estratégias para evitar esses inimigos no seu dia a dia e aumentar a qualidade dos seus estudos.

Ao final passei várias dicas práticas para você melhorar sua concentração nos estudos.

Atenção! A concentração nos estudos também está envolvida com a organização da sua rotina e seus objetivos, por isso tenha uma rotina organizada.

Agora é sua vez…

Você precisa colocar em prática as dicas que passei aqui para começar a melhorar sua concentração nos estudos. Lembre que seus resultados só surgem da sua ação, portanto coloque em prática hoje mesmo!

E então, qual dessas dicas você irá colocar em prática a partir de hoje para melhorar sua concentração? Deixe um comentário abaixo 🙂